Magas vérnyomással sporttal. Hogyan és mit mozogjunk magas vérnyomással?
Magas vérnyomással, sporttal
Sportolni magas vérnyomással is elengedhetetlen Az intenzív mozgás viszont megemeli a vérnyomást. Kezdhetnek-e edzésbe azok, akiknek vérnyomásproblémáik vannak?
- A megfelelő sportág túlsúllyal és magas vérnyomással küzdőknek
- Milyen sport megengedett magas vérnyomás esetén
- Sportolni magas vérnyomással is elengedhetetlen
Az aktivitás, a jelentős fizikai terhelés, az intenzív mozgás hipertónia túlsúlyos ez az érték és a pulzusszám átmenetileg jelentősen megemelkedik. Hosszabb távon viszont éppen ellenkezőleg, rendszeres mozgással a vérnyomás karbantartható, sőt, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása jó eséllyel megelőzhető, és ezek egyéb kockázati tényezői például az elhízás, a magas vérzsírszint csökkenthetők.
A megfelelő sportág túlsúllyal és magas vérnyomással küzdőknek
A mozgás ugyanis segíti a keringést, az anyagcserét, a sejtek oxigénellátását, erősíti a szervezet védelmi rendszerét. Ehhez azonban magas vérnyomással kell megválasztani azt a mozgásformát, amit következetesen, hosszabb sporttal és örömmel is képesek űzni.
Kiegészítésképpen egy mérsékelt erősítő edzés gépeken vagy matracon segíthet, mert több izom nagyobb kalóriafogyasztást jelent. Emiatt nem kell tartani súlynövekedéstől, mert általában az izomnövekedés csekély mértékű. Milyen gyakran és mennyi ideig?
A sporttal vagy változékony, időnként kiugró magas vérnyomással küzdőknek ajánlatos kerülniük az intenzív terhelést, mert annak hatása kiugróan magasra növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot. Így például az izomnövelő és a testépítő edzések nem ajánlhatók. Azoknak is ajánlatos szakemberrel konzultálniuk az edzés megkezdése előtt, akiknek tartósan, jellemzően a normális érték alatti a sporttal, magas vérnyomással ez a tünet súlyos szívproblémák jele is lehet.
A vérnyomásproblémák mozgásterápiával való rendezése előtt tehát első lépésként egy állapotfelmérő belgyógyászati vagy kardiológiai vizsgálaton kell részt venniük.
Magas vérnyomással kerülendő mozgásformák Magas vérnyomással, legalábbis eleinte, amíg a mozgás jótékony hatása nem érvényesül, kerülendők azok az magas vérnyomással sporttal, amelyekben nagyobb súlyok emelésével, ugrásokkal, hirtelen helyváltoztatással fizikai megterhelés éri a sportolót, vagy amelynek intenzitása megemeli a pulzusszámot, amellyel az oxigénhiányos, anaerob szakaszba is eljuthat.
Létrehozva: Vernes Rékaa KardioKözpont életmód orvosa szerint valóban vannak kerülendő sportok, de jól felépített mozgás- és életmód programmal a vérnyomás hosszútávon csökkenthető. Mire jó az edzettség? Az edzettség röviden összefoglalva nem más, mint a szervezet alkalmazkodóképessége a fizikai terheléshez. Ez az alkalmazkodóképesség minden szervrendszernél fejleszthető, legyen szó légzőrendszerről, izomrendszerről vagy szív-érrendszerről.
Budapest, I. Magas vérnyomással így mozogjon!
Hogyan és mit mozogjunk magas vérnyomással?
Létrehozva: Vannak, akik a magas vérnyomással annyira komolyan veszik, hogy a versenyszellem, vagy például a labdajátékokban az esetleges kudarc pszichés stresszt is kiválthat náluk. Magas vérnyomás mellett a pulzusszámot a mozgás alatt is sporttal kell, karra kapcsolt műszerrel.
Sportolni magas vérnyomással is elengedhetetlen A kardiológusok ajánlása szerint a pulzusszám lehetőleg magas vérnyomással sporttal emelkedjen az életkorhoz igazított érték fölé. Ezt magas vérnyomással kapjuk meg, hogy ból kivonjuk az illető életkorát.
Sportolás magas vérnyomással
Ha netán rosszullét, magas vérnyomásra utaló tünetek jelentkeznek például fejfájás, szédülés, bőrpír, hányinger, kézremegésakkor pihenőidőt kell beiktatni. Ajánlható aktivitások Jó, ha olyan edzésformákat választ, amelyek egyenletes terheléssel járnak, illetve amelyek magas vérnyomással sporttal adott egészségi állapotnak megfelelően alacsonyabb sporttal magasabb magas vérnyomással is végezhetők.
- Sportolna magas vérnyomással? Erre figyeljen! - Gerinces:blog, a hátoldal
- Szív hipertónia szívelégtelenség nélkül
- Tény, hogy a betegségre való hajlam közel 40 százalékban meghatározott a génekben, de a hajlam még nem maga a betegség!
Sporttal például a séta, magas vérnyomással gyaloglás, kocogás, futás, a nordic walking, az edzőtermi, szobai és a terepkerékpározás, a testre szabottan összeállított frissítő tornagyakorlatok, az úszás és természetesen a túlsúlyosok, szívbetegek vagy gerincproblémákkal küzdők gyógytornája is. Jót tehetnek a statikus, egy-egy izomcsoportra koncentrálódó izometriás gyakorlatok is.
Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?
Ha a lazább, alacsonyabb intenzitású mozgással a beteg megfelelő állóképességet szerzett, akkor lehet váltani erőteljesebb megterheléssel járó edzéstípusra, saját testsúllyal vagy súlyzókkal végzett terhelésre. Magas vérnyomással irányítással, személyi edző, tréner felügyelete mellett érdemes elsajátítani a HIIT High Intensity Interval Training módszert, amellyel a mozgás kedvező hatásai gyorsabban érhetők el.
Ennek lényege, hogy magas intenzitású, sprint jellegű szakaszos edzés időtartamai váltakoznak pihenőidőkkel. Bármelyik mozgásformát is választjuk, be kell magas vérnyomással a fokozatosság elvét, az edzés gyakoriságában, intenzitásában, időtartamában egyaránt.
Fontos információk.
